Los sacos de boxeo son un producto mundialmente conocido tanto por los practicantes de deportes de contacto y artes marciales (Boxeo, Muay Thai, MMA….) como por el público en general.

Son cada vez más populares ya que además de servir para practicar la técnica de golpes de puño y pierna, son un excelente ejercicio para todo el cuerpo y entrenar con ellos supone mejorar tu capacidad cardiovascular, tu fuerza y tu coordinación. Por no hablar de la capacidad de eliminar el estrés que tiene una sesión de golpeoal saco, en lugar de golpear a tu jefe o esa persona que te incordiagolpea al saco y además de hacer ejercicio evitarás problemas legales :P

Por las razones anteriores una gran cantidad de programas de entrenamiento fitnessincluyen el golpeo al saco, un ejemplo de ello que está muy en auge es el sistema HBX:

Si quieres saber más sobre los sacos de boxeo en este artículo te vamos a explicar con detalle todo lo que alguien necesita saber sobre este perfecto artículo para tus entrenamientos.

¿Qué tipos de sacos de boxeo existen?

Los podríamos dividir en 3 grandes grupos:

1. Sacos que van colgados

Son los más habituales, se cuelgan del techo con un perno o en la pared con un soporte especial que hace que el saco este a una distancia de la pared que nos permita movernos alrededor de el y que ademas cuando lo golpeemos, el saco no llegue a tocar la pared.

Aquí te dejamos unas imágenes para que te hagas una idea de los dos tipos de soportes y también de como queda un saco colgado con cada soporte

Soporte para colgar el saco en untecho

Soporte para colgar el saco en unapared

Dentro de los sacos que van colgados podemos distinguir dostipos:

Sacos de boxeoclásicos, con forma de cilindro

Hay 3 medidas estándar según la altura del saco:

• 120 cm: recomendado para boxeo, golpes de puño.
• 150 cm: recomendado para boxeo y full contact, golpes de puño y patadas altas.
• 180 cm: recomendado para kick boxing, Muy Thai y similares. Sirve para golpes de puño y para cualquier tipo de patada, incluido el low kick.

Aquí puedes ver una imagen de un saco clásico, aunque todo el mundo habrá visto en algún momento de su vida un saco de este tipo.

Sacos con otras formas no cilíndricas

Por ejemplo el saco pera que como su nombre indica tiene forma de pera y es útil para entrenar golpes de puño como crochets o especialmente los ganchos (uppercuts) que en los sacos cilíndricos pueden ser más incómodos de ejecutar.

¿tienes curiosidad por saber como es un saco pera? Es así:

2. Sacos con base en el suelo

Son una buena opción cuando no puedes o no quieres colgar el saco del techo o en una pared. También es una muy buena opción si tienes planes demover el sacoa otra habitación o incluso si vas a mudarte a otra casa en un futuro, ya que podrás llevártelo fácilmente. Los sacos de suelo tienen una base que normalmente se rellena de agua o arena para darle peso y que el saco no se vuelque. Los mas habituales tienen la misma forma cilíndrica que es habitual en los sacos que van colgados.

Hay una variante de este tipo de saco de boxeo con baseque está especialmente pensada para niños y es muy económica. Son los sacos de plástico inflable con aire como esteEverlast Power Tower Inflatable BagAdemás de para niños, lo puede usar un adulto si lo que busca es golpear un saco de forma rápida y sin demasiada fuerza, es decir buscando potenciar la velocidad y los reflejos ya que el saco al no pesar por estar relleno de aire se moverá mucho y muy rápido.

3. Sacos de pared

Estos sacos van pegados a la pared y suelen usarse para trabajar solo golpes de puño, son especialmente útiles para trabajar golpes de gancho (uppercut) y crochets.

¿De qué están hechos los sacos de boxeo y cuánto tiempo resisten?

Los sacos son normalmente de piel, bien sintética, bien piel natural. Aunque también hay opciones menos habituales y que generalmente son menos recomendables (con excepciones) como los sacos de tela o los sacos de plástico.

Los sacos de boxeo de piel natural suelen ser más caros, y por norma general más duraderos.

Hablando de la duración, esta depende mucho de varios factores.

No es lo mismo un saco en una casa y que golpeamos de vez en cuando que en un gimnasio donde está siendo golpeado de forma casi continua por distintas personas. Un saco para unacasa particular debería durar mucho tiempo si se cuida adecuadamente, mientras que para su uso en ungimnasio si el saco no es de bastante calidad se empezará a romper en pocos meses. Siguelas recomendaciones siguientes si vas a poner un saco en casa:

• No colocarlo a la intemperie. El saco debe colocarse en interiores y evitando la luz solar directa.
• Mantenerlo siempre bien relleno. Si el saco no esta bien relleno la piel en esa zona sufrirá más con los golpes y puede terminar abriéndose.
• En los sacos de piel naturales importante limpiar el sudor y cada cierto tiempo aplicar una crema al saco para mantener las cualidades de la piel.

¿Compro un saco relleno o uno vacío?

Los sacos que van colgados pueden venir vacíos o ya rellenados.

En nuestra experiencia recomendamos siempre comprar sacos rellenos, pero si quieres comprar uno vacíote explicamos a continuación de que y como se rellena.

El relleno del saco se hace normalmente con retales (pequeños trozos cortados) de tela que suele provenir de camisetas viejas, trapos, pantalones… se van introduciendo muchos retales por la parte de arriba y se empujan hacia abajo para prensarlos y que el relleno del saco quede bien compacto.

Si se le quiere dar más peso hay quien usa un poco de arena, pero si vas a hacer esto te recomendamos que uses arena de obra y la metas en una bolsa en vez de esparcirla directamente dentro del saco. La arena de la playa o algunas tierras del campo podrían meterle humedad al saco y por eso recomendamos no usar estas.

Hay quien usa otros materiales para rellenar el saco: virutas de neumático, serrín, goma espuma, corcho granulado… pero lo más habitual es como decimos el relleno con retales de ropa.

En sacos de colgar hay una excepción que viene siempre vacía y es un tipo de sacopera que está específicamente pensadopara rellenarlode agua.

Es una opción cada vez más popular en gimnasios y en las casas particulares.

Un ejemplo es este: Everlast Hydrostrike Heavy Bag 45kg Rojo

Los sacos de pared vienen siempre rellenos y listos para usar, nunca hemos visto un saco de estos tipos que viniese vacío.

Y por último los sacos con base, suelen traer la base vacía para evitar que haya que transportarlos moviendo tantos kg. de peso. Se suelen rellenar como hemos dicho antes de agua o de arena.

¿Como se entrena con un saco de boxeo?

Realmente es muy sencillo, golpea el saco con tus puños y / o piernas y ya está.

Si eres practicante de deportes de combate normalmente entrenarás combinaciones: diferentes golpes de puño o pierna seguidos por ejemplo una combinación básica sería golpe de puño jab con la mano izquierda, después golpe de puño cross con la derecha y después una patada baja o media con la pierna izquierda. Hay miles de combinaciones, aquí te dejamos un vídeo donde puedes ver un ejemplo

Recomendaciones adicionales si vas a practicar con un saco de boxeo

- Utiliza siempre vendas de boxeopara proteger las muñecas y nudillos. Si no las usas podrás terminarteniendo lesiones importantes en las muñecas a largo plazo.

- Utiliza unos guantes específicos para golpear el saco, o unos guantes de boxeo normales pero ten en cuenta que si haces muchas sesiones de saco intensas,los guantes te durarán menos que si sólo los usas para los entrenamientos normales en el gimnasio. Pegarle al saco a puño descubierto es sinónimo de terminar con las manoslesionadasa largo plazo

- Por último y como siempre en RoninWear además de tener una increíble colección de sacos de todo tipo para vender, estamos para ayudarte a elegir así que si tienes cualquier tipo de duda a la hora de comprar un saco de boxeo no dudes en contactarnos.

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